De sleutel tot ontspanning & vitaliteit in welke situatie dan ook zit in je ademhaling

Een van de meest waardevolle dingen die ik heb geleerd in mijn volwassen leven is om goed adem te halen. En vooral hoe meesterlijk het voelt als je weet te ontspannen in een moeilijke situatie door voor jezelf een ademhalingsoefening te doen. Niemand die het weet behalve jij. Een ademoefening in combinatie met mijn buik afschermen met mijn hand werkt geweldig in een lastig gesprek of als ik voel dat de energie uit mij getrokken wordt.

Toen ik rond 2007 begon met yoga&meditatie wist ik dat mijn ademhaling te hoog zat en dat ik moeite had om vanuit mijn buik te ademen. Dit was echter niet de directe aanleiding om yoga te gaan doen, maar ik herinner mij dat ik in een van mijn eerste lessen moest gaan liggen op mijn rug, hand op mijn buik en voelen hoe het is om vanuit mijn buik te ademen. In-uit, In-uit, ik vond het maar lastig om te voelen. Het werd een weg van vallen en opstaan, waarbij zangles mij ook veel gebracht heeft. En leren om vooral vanuit mijn neus adem te halen, ook met sporten. Er zijn talloze ademoefeningen. Een fijne die eenvoudig te onthouden is: 5 tellen in door de neus, 5 tellen vasthouden en 5 tellen uitademen. Een aantal keren herhalen. Focus op iets positiefs.

Mijn coaching richt zich op mensen helpen om langetermijn keuzes te maken in hun leven die goed voor hen zijn. Weten wie jij echt bent, wat je innerlijke kracht is en wat jou uniek maakt en deze ook vertalen naar je uitstraling. In elk traject tot nu toe komt de ademhaling aan bod. De situatie die vaak de aanleiding is om met de ademhaling aan de slag te gaan is ‘ik wil een verandering aangaan, ik wil dat mensen mijn standpunt begrijpen, maar ik krijg wat weerstand en dat brengt mij uit balans’. Als je leert te ontspannen in de situatie, je balans te (her)vinden en te accepteren dat je de ander niet gaat veranderen dan heb je al zoveel gewonnen. Een les waar je je levenlang profijt van zal hebben.

merlijn@ibounceback.nl

Als ik mijzelf kan laten zien dan kan jij het zeker

Natuurlijk is de kwaliteit van je verhaal het aller belangrijkst. Ik ga er vanuit dat dit meer dan op orde is. Om gezien te worden voor wat je waard bent en succesvol te zijn is er echter meer nodig dan kwaliteit namelijk zichtbaarheid. Kwaliteit x Zichtbaarheid = Succes.

Zichtbaarheid is alles rondom communicatie, dus je uitstraling, maar ook je lichaamstaal, je stemgebruik, hoe je je boodschap brengt en ook hoe vaak je je stem laat horen en meedoet in overleggen en presentaties geeft.

Ik heb met een aantal harde lessen moeten leren dat alleen kwaliteit niet voldoende is. Lang heb ik gedacht ‘ze zien toch wel hoe goed ik ben’. Niet dus.

Ik ben in de kern een verlegen vrouw. Ik worstelde met mijn stem laten horen en op de voorgrond treden. In mijn optreden naar buiten voelde ik mij ook niet altijd lekker in mijn lichaam omdat ik groot ben. Mijn perceptie was ‘ik heb niets bijzonders te vertellen en ik ben nog onaantrekkelijk ook’. Het hielp niet dat ik bij een presentatie voor een groep in mijn studententijd ben gaan hyperventileren. Dit heb ik als traumatisch ervaren en heeft mijn zelfvertrouwen geen goed gedaan. Dus ik hield vaak mijn mond en ik stak niet mijn hand op als iemand gevraagd werd om te presenteren.

Voor mij kwam de wending toen ik op een dag dacht ‘ik ben hier klaar mee’. Ik laat mij beperken door mijn angsten. Natuurlijk was het niet van de een op de andere dag anders en werd het een proces van vallen en opstaan. Ik heb hulp gezocht en mijzelf toegesproken dat iets proberen en accepteren dat het niet perfect is (en wat is perfect??) beter is dan iets niet proberen. Een paar kalmerende ademhalingsoefeningen doen ook wonderen. Stap voor stap werk ik aan mijn zichtbaarheid. En vind ik het inmiddels zelfs leuk (meestal dan, i’m only human 😊).

Mijn personal brandstatement is: Be a peacock among pigeons and never let anyone break your stride. Hoe ga jij zorgen dat de buitenwereld ziet wat een unieke pauw jij bent?

merlijn@ibounceback.nl

Wil je wel, wil je niet?

Herken je het gevoel dat je niet zozeer met tegenzin naar je werk gaat, maar dat je weet dat je er klaar bent? 

Je hebt mooie en minder mooie jaren gehad, veel leuke mensen ontmoet, veel geleerd, jij bent goed geweest voor het bedrijf en zij voor jou. Je hoort zo’n stemmetje in je hoofd dat de ene dag zegt ‘het is wel goed zo, je weet wat je hebt, erg is het niet, blijf gewoon zitten’ en de andere dag zegt ‘er is meer dan dit, kom in actie, je bent te jong om te blijven zitten in iets waar je klaar mee bent, veranderen is spannend maar wie weet word je gelukkiger van iets anders’.  

🔺Ik heb deze stem meerdere keren in mijn loopbaan gehoord. De eerste keer ben ik achteraf gezien te lang blijven zitten en de 2de keer ben ik wat eerder in actie gekomen. De keuze om uiteindelijk te doen wat ik nu doe kwam niet in een keer en was een proces dat in kleine stappen ging. Van 23 jaar vaste banen in de financiele sector, naar een interim klus in een andere sector naar weer een vaste baan dat van korte duur was bij een bank, naar een interim klus bij diezelfde bank. Toen deze klus afgelopen was en ik wat ruimte in mijn hoofd had ging de knop om. Ik wil als zelfstandige vitaloog, coach &impact styliste verder. Het was vallen en opstaan, maar alle stappen hebben bijgedragen aan het vinden van wat ik het allerliefst doe.

🔻Mijn lessen zijn: durf de stap te wagen ookal is het onzeker omdat het een verrijking van je leven is en je geluk gaat vergroten. Accepteer dat veranderen niet in een rechte lijn gaat, het komt met hobbels en obstakels. Kleine veranderingen zijn genoeg. Ze tellen uiteindelijk op tot iets groters. Blijf leren onderweg door o.a. opleidingen te doen die je leuk vindt. Zoek hulp als dit jou houvast geeft of omdat je geen idee hebt wat je volgende stap is, maar niet zomaar iets wilt doen. Mijn coach voelde als een anker in mijn veranderproces. 

 🤝Ben je toe aan een verandering maar weet je niet goed wie je echt bent en wat je talenten zijn, vind je het spannend en zoek je houvast, wil je graag een keuze maken in jouw loopbaan of leven waar je jaren profijt van zal hebben dan ben ik wellicht de coach voor jou? 

 🔹Mijn aanpak kenmerkt zich door een holistische kijk op jou met een feitelijke onderbouwing van je talenten en drijfveren en de omgeving waar jij het beste in gedijt. Ik verbind ook je innerlijk aan je uiterlijk zodat je uitstraling gaat helpen om je doelen te bereiken. merlijn@ibounceback.nl